Teknik Dasar Olahraga Bela Diri Judo

Teknik Dasar Olahraga Bela Diri Judo

1. Perlengkapan Judo

 a. Ruang latihan

 b. Pakaian judo

Pakaian berwarna putih terdiri atas tiga bagian, yaitu baju (umagi), celana (shita baki), dan sabuk (obi).
c. Warna sabuk
Remaja di bawah 16 tahun.
1. KYU 5 = sabuk kuning;
2. KYU 4 = sabuk oranye;
3. KYU 3 = sabuk hitam;
4. KYU 2 = sabuk biru;
5. KYU 1 = sabuk cokelat.
Taruna usia 16–20 tahun (putra), 16–19 tahun (putri) dan dewasa/senior.
1. KYU 5–4 = sabuk biru;
2. KYU 3–1 = sabuk cokelat;
3. DAN 1–5 = sabuk hitam;
4. DAN 6–8 = sabuk merah putih/hitam;
5. DAN 9–10 = sabuk merah atau hitam

2. Teknik Dasar Judo
a. Penghormatan (Rei)
       Penghormatan (rel) dalam teknik dasar judo dilakukan:
1. Pada sikap berdiri
- Sikap tegak berdiri.
- Membungkukkan badan ke depan.

2. Pada sikap duduk (zarei)

- Berdiri tegak.

- Kaki kiri dimundurkan, lalu berlutut.
- Kaki kanan diturunkan ke belakang, berlutut dengan kedua lutut dan jari-jari diluncurkan ke belakang.
- Bungkukkan badan ke depan, kedua tangan di matras.

3. Sikap berdiri biasa (shizentai)

- Shizen-hontai: berdiri rileks, kedua kaki dibuka, ibu jari kaki keluar, pandangan ke depan.
- Migi-shizentai: kaki kanan di depan ± 30 cm.
- Hindari-shizentai: kaki kiri di depan ± 30 cm.

4. Sikap bertahan

Berdiri dengan kaki dibuka ± 60 cm, kedua lutut ditekuk. Macamnya:
- Jogu-hontai: berdiri tegak, lutut ditekuk, panggul direndahkan, berat badan ke tengah.
- Migi-jigotai: kaki kanan dimasukkan ke depan.
- Hindari-jigotai: kaki kiri dimasukkan ke depan.

5. Pegangan

Pada sikap shizentai atau jigotai, tangan kiri memegang tangan kanan judogi lawan, tangan kanan memegang kerah (lapel). Kekuatan pada jari kelingking dan jari manis.

6. Sikap langkah (shintai atau hakobi-ashi)

- Langkah biasa (ayumi-ashi), pada saat melangkah, telapak kaki tidak boleh diangkat dari lantai, tetapi agak sedikit menyeret di lantai.
- Sambung langkah (tsugi-ashi), yaitu gerakan melangkah ke depan, ke belakang, samping kiri, samping kanan, serong kiri, dan serong kanan.

7. Gerak memutar (tai-sabaki), yaitu teknik memutar badan

- Mae-sabaki: kaki kiri ke depan, kaki kanan diputar searah kaki kiri.
- Ushiro-sabaki: kaki belakang mundur dan kaki yang lain diputar searah kaki pertama.

- Mae-mawas-sabaki: kaki maju silang ke depan dan kaki yang lain ditarik berputar ke belakang.

MACAM MACAM BANTINGAN DALAM JUDO

• Sapuan lutut - hiza guruma

• Jegal dari belakang - o soto gari

• Jegal dari depan - 'ko uchi gari

• Sapuan samping - deashi barai

• Bantingan paha - uchi mata

• Bantingan pangkal paha memutar - o goshi

• Bantingan pangkal paha angkat - surikomi goshi

• Bantingan pangkal paha sapuan - harai goshi

• Lemparan bahu - seoi nage

• Menjatuhkan tubuh - tai otoshi

• Lemparan guling belakang - tomoe nage

2. Teknik Kuncian Dalam Bela Diri Judo

Teknik kuncian judo  dapat dibagi menjadi 3. yaitu teknik menahan, teknik jepit (shime waza), dan teknik sambungan (kansetsu waza). Teknik kuncian. Teknik kuncian dapat juga dilakukan dengan berbaring.

Macam-macam teknik kuncian dalam judo antara lain:

• Kuncian pinggang - kesa gatame
• Kuncian bahu - kata gatame
• Kuncian empat sisi - yoko shiho gatame
• Kuncian empat sisi atas - kami shiho gatame
• Kuncian belakang - kataha jime
• Kuncian kalung - okuri eri jime
• Kuncian tangan - ude garami
• Kuncian tangan silang - ude hishigi juji gatame

3. Teknik Penyerangan Dalam Bela Diri Judo

Teknik menyerang (atemi waza) dengan tendangan atau pukulan bahkan dengan senjata pisau atau pedang kadang digunakan untuk latihan bagi judoka tingkatan tinggi, walaupun dalam pertandingan resmi hal tersebut dilarang.